フジロックの前に越えなければならないのは、じめじめとした梅雨。今年もすでに不安定な天候が続いておりますが、外出するのが億劫になる梅雨にこそできる、フジロックの準備始めませんか？　今回はフジロックの準備編として、Tシャツをカッコよく着るためのヨガのポーズを伝授します。

フジロック参戦に欠かせないものといえば、Tシャツです。開催当日は毎年物販ブースに長蛇の列ができるほどの人気ぶり。フジロックのオフィシャルTシャツをはじめ、各アーティストのバンドTシャツ、奥地の方ではオーガニックコットンを使用した着心地バツグンなTシャツなど、バリエーション豊富なTシャツの中からお気に入りを見つけるのも、楽しみのひとつですよね。
※ただいまオルグでは、Tシャツデザインコンテスト開催中！みなさんからの応募お待ちしております！（締め切りは5月31日(木) 23:59まで。）

ヨガは身体を引き締める効果はもちろん、心を落ち着かせる効果もあるので、これからの季節にぴったり。おうちでできるのでぜひお試しあれ！

◇背中のラインをキレイにつくる鶴のポーズ◇
①足を前後に無理なく開いたら、腰に両手を添える。吸って背筋を伸ばし、吐いて上半身を倒す。
※この時背中が曲がってしまうようなら、無理に倒しすぎないように。背筋がまっすぐ伸びた状態でキープ。
※骨盤はしっかり前を向くように意識。
②余裕があれば、背中の後ろで手を組み、更に背中を絞る。

◇二の腕と腹筋に効く板のポーズ◇
①いわゆる腕立ての状態。手の間隔は肩幅程度、肩の真下に手のひらを置く。
かかとは後ろに押し出すように意識。きついひとはここでキープ。３呼吸。
※腕だけの力でなく、お腹に力を入れて体を引き上げる意識を。
②余裕があれば、吐いて肘を曲げる。ここで３呼吸。
肘が開かないように意識することで、手首を痛めにくく、しっかりと二の腕に効きます。

◇胸を開いてバストアップ！牛のポーズ◇
【初級編】あぐらをかき、背中の後ろで手を組む。フェイスタオルを使用して無理のないようし、吸って背筋を伸ばす。
※呼吸を感じたい時には目を閉じると良い。吸う息のたびに胸が開き、背筋が伸びていくことを感じながら。

【上級編】余裕があれば、膝が一直線上になるように足を組む。背中の後ろで握手をするように手を組む。あごを引き、背筋を伸ばしてキープ。
※※足を組むことによって、片方のおしりが浮いてしまうようだとNG。痛めてしまいますので、無理のないように。
※※手を組むことによって、背中が丸まってしまうようだと効果なし。無理なくタオルを使用する。

●ワンポイントアドバイス
キープの長さや反復の回数は自分のやりやすい長さに調節してください。
お風呂あがりにやると効果的です。

フジロックまであと２ヶ月を切りました。毎日やれば今からでもきっと間に合う！・・・はず。





取材には、横浜の馬車道にある加圧トレーニングとヨガのスタジオ「リストーナ」店長のAsamiさんにご協力いただきました。
スタジオ「リストーナ」
横浜市中区常盤町4-45 アートビル 3F
http://restorna.jp/
６月１４日（木）までダイエット応援キャンペーン実施中。詳しくはHPで。2Fにはディスクユニオンもあり、まさにフジロッカー向けの好立地です。


◇最後に瞑想してみる◇
胡坐（あぐら）をかき、親指と人差し指で円を作り、その手を膝の上に乗せます。背筋を伸ばし、あごを引き、姿勢を整えたら軽く目を閉じ呼吸に集中。タイムテーブルの被りとか休みが取れなかったらどうしよう、などの心配ごとは忘れて。




写真：輪千希美
取材・文：千葉原宏美